Jag ska gå ner i vikt...

I måndags började jag med att försöka gå ner i vikt, och jag ska göra mitt bästa.

Jag är 165 cm och väger idag 94 kg och mitt BMI ligger på 35 och jag ligger rätt dåligt till...
BMI 35-40 = svår fetma
BMI 30-35 = fetma
BMI 25-30 = övervikt
BMI 20-25 = normalvikt


Nio naturliga vägar till lägre blodfetter
1. Ät frukt och grönt. De innehåller viktiga antioxidanter, vitaminer och även fibrer som gör dig mindre hungrig.

2. Minska på mättat fett. Finns i feta mejeriprodukter så välj istället omättade och fleromättade fetter som majs-, oliv- och rapsolja.

3. Ät magert. Välj magra varianter av kött, fisk och fågel. Ät mera fisk gärna sill makrill och tonfisk

4. Välj rätt vara. Köp mat som är märkt med nyckelhålssymbolen för magra och fiberrika livsmedel.

5. Rör på dig varje dag. Regelbunden fysisk aktivitet ökar det goda kolesterolet och minskar det onda kolesterolet. Börja vardagsmotionera och gå mycket i trappor.

6. Sov ordentligt. Regelbundna sovvanor är viktiga för att hålla blodfetterna låga.

7. Stressa inte. Stresshormonet kortisol ökar det onda kolesterolet och skyndar på åderförfettningen.

8. Gå ner i vikt. Bukfetma är en typ av övervikt som ofta innebär höga nivåer av det onda kolesterolet och låg nivå av det goda kolesterolet.

9. Sluta röka. Det bästa du kan göra för att förebygga hjärt- kärlsjukdomar.



Källa: www.hjartlungfonden.se, www.apoteket.se,

På punkt 5 jag mjukstartar med träningscykling och promenader.
På punkt 6 får jag väl börja att ta mina sömnpiller om jag ska kunna sova.
På punkt 7 så vet jag inte hur man ska kunna sluta stressa.
På punkt 9 så har jag slutat röka, utan problem.