Ytterligare direktiv som jag har fått efter min stroke och som jag tänker följa..

Promenaden

-ett bra steg för en bättre hälsa!

Folkhälsoenheten

www.lg.se/folkhalsoenheten

Hur mycket behöver jag gå?

Ju mer du rör dig desto bättre hälsoeffekt.

Lite är bättre än inget, men principen är att ju längre sträcka du går, ju fortare och ju oftare, desto bättre är effekten på hälsan.

Sträva efter att hitta regelbundna vanor.

Den rekommendation som världens länder har enats om är:

Var fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag, tiden kan delas upp i kortare pass.

Ansträngningsnivån bör vara ungefär samma som vid en rask promenad – pratvänlig takt.

Undersökningar visar att om man promenerar två timmar och gympar en timma per vecka så

halveras risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom med hälften.

Det innebär att motion kan förlänga livet med mellan 6 och 9 år.

Och det är friska år som läggs till!

Om det känns svårt?

Om det känns svårt att komma upp i 30 minuters promenerande per dag så dela gärna upp

det i kortare pass, exempelvis 10 minuters promenad två gånger per dag som upprepas tre

gånger per vecka. Även den nivån har en gynnsam effekt på ditt blodtryck och ditt

blodsocker men effekten är kortvarig så låt det inte gå mer än tre dagar mellan dina pass.

Kan jag promenera om jag har ont i knän och höfter?

Ja, om din smärta inte är av den allra svåraste graden. En vanlig orsak till smärta i leder är

artros. Lätt och måttlig artros mår bra av träning. Det gör mer ont de första veckorna du

promenerar men smärtan brukar lindras eller helt försvinna efter 6-8 veckors promenerande.

Ett tips är att gå med stavar – det avlastar dina leder.

Kan jag promenera om jag har fibromyalgi?

Ja! Ta kortare stunder och utöka allt eftersom. Börja med 5–10 minuter!

Kan jag promenera vid övervikt?

Ja, oftast går det bra! Svår fetma gör att det blir tungt att gå. Vid ett BMI över 40 kan man

promenera men gå långsamt och stegra hastigheten och tiden allt eftersom. Försök att gå

10+10 minuter per dag och ta för vana att ta trapporna. Ett tips är stavgång som höjer

förbränningen och avlastar lederna.

Om jag vill gå ned i vikt?

Försök att komma upp i 45-60 minuters promenerande per dag för att nå en stabil vikt.

Öka tiden till minst 60 minuter per dag om du vill minska i vikt.

Promenadtips

− Använd bra skor med stadig sula

− Gå gärna i skogen på mjukare underlag om det passar dig

− Skaffa promenadsällskap! Gå med en granne, gå med en

arbetskamrat på lunchen eller sök upp en promenadgrupp

− Stavar eller en stegmätare kan göra promenerandet roligare

− Hitta ditt eget sätt! Sikta på att få regelbundna vanor

− Om du inte kan promenera – prova något annat, exempelvis

styrketräning, motionscykling eller simning.

Detta fick jag av sjukgymnasten, efter min stroke... Råd som du också kan ha nytta utav.

Vad är stress?

Stress är en del av livet och en viktig faktor för människan att överleva i svåra situationer.

Vår kropp är gjord för att aktiveras vid ansträngning men måste även ha återhämtning och vila.

En signal på att man är för stressad kan vara att man sover dåligt och känner sig trött eller ledsen. Eftersom stress påverkar så många olika delar av kroppen kan det visa sig på flera sätt.

Man kan få huvudvärk, värk från axlar och nacke, ryggproblem, magbesvär eller högt blodtryck.

Tips för dig som känner dig stressad

− Bli medveten om vad som stressar dig och försök att förändra det.

− Sänk kraven hemma och på jobbet.

− Säg Nej, ställ inte alltid upp för andra.

− Var fysiskt aktiv, välj den aktivitet som passar dig t.ex. promenader, stavgång eller simning.

− Slappna av t.ex. avslappning med musik, meditation eller naturupplevelse.

− Sov gott, det är viktigt för din återhämtning

− Ät mycket frukt och grönsaker

− Sträva efter ett liv i balans mellan meningsfull sysselsättning, socialt nätverk och vila/rekreation

Känner du dig fortfarande stressad

trots att du har försökt att minska stressen på egen hand?

I så fall kan du kontakta din hälsocentral.

Vill du veta mer om stress eller få tips på andra avslappningsövningar se www.1177.se och sök på ”stress” eller ”avslappning”.

Vilken längd på stavarna ska det vara när man går stavgång?

Stavgång

Folkhälsoenheten

www.lg.se/folkhalsoenheten

Stavgång är bra träning för hela kroppen som passar många människor.

• Farten och steglängden ökar med stavar och konditionen förbättras snabbt

• Stavar ger trygghet vid ostadighetsproblem

• Rygg, knän och höfter avlastas vid stavgång

• Lättare smärttillstånd i nacke, axlar och bröstrygg mår bra av stavgång.

Vid rätt teknik utsätts övre delen av kroppen för en hälsosam påfrestning

Stavlängd:

Armbågen ska vara i rät vinkel (90°) när du står med staven pekandes rakt

nedåt. Staven ska bara nå ett par centimeter ovanför midjan. För äldre och

personer med dålig kondition eller smärttillstånd i nacke/axlar kan stavarna

gärna vara något lägre och vinkeln större än 90°

Hur gör man?

• Staven hålls nära kroppen och följer din naturliga gångrytm

• Staven har en lätt bakåtlutad ställning när den sätts i marken

• När du har hittat rätt rytm är motsatt häl i samma nivå som staven vid

stavisättningen

• Vänd dig gärna till en stavgångsgrupp om du vill ha mera råd

Tappa inte bort varandra i varuhuset......

Två killar irrar runt på ett varuhus, när de plötsligt krockar med sina kundvagnar.

Den ene: - Ursäkta krocken, men jag letar efter min fru och såg inte dig.

Den andre: Vilket sammanträffande, jag letar också efter min fru.

Den första: - Jaha, jag kanske kan hjälpa dig, hur ser din fru ut?

Den andre: - Hon är lång och har långa slanka ben, mörkt långt hår, toppiga bröst och en fast

rumpa.. Hur ser din fru ut?

Den förste: - Skitsamma, vi letar efter din istället......

En kort film från: Stroke Riksförbundet

Body i svart läder och höga klackskor, kanske man får lite uppmärksamhet av sin gubbe......

Tre tjejer tar på sig body i svart läder, klackskor,

och har välmålade förföriska ögon.

I den utstyrseln möter de sina gubbar hemma.

Reslutatet blir följande:

Singeln: - När min date öppnade dörren skrek han vilt och vi älskade fyra gånger direkt på golvet.

Förlovade tjejen: - Han blev tokig av lycka, kysste mig och vi älskade två gånger..

Den gifta: - Min gubbe kom hem. slängde sig i soffan, tog fjärrkontrollen och sa:

- Hörru du Batman va blir de till middag?

Förkylningstips

När man är tjock i nästan eller bihålorna lindrar det om i ett par liter varmt vatten och blandar ner 2-3 tsk timjan. Man andas in ångorna under en handduk så länge man orkar.

Vill du få bort lukten?

Mot kållukt

Om man häller upp lite ättika på ett fat och ställer det i intill grytan när man kokar kål,

så försvinner all obehaglig lukt..

Det hjälper även om man är rökare, så försvinner obehaglig lukt också.

Fukten hålls borta...

Om man lägger några nypor risgryn i saltkaret

så håller man fukten borta och slipper klumpar.

Man blir glad när man får såna här mail.....

Denna fjäril kommer att förgylla din dag ...!!!

Lilla vän, idag tänkte jag på dig ... och vill göra dig glad ... njut

Oavsett om din dag var bra eller dålig, hon kommer att muntra upp dig lite,

sedan får du skicka det till någon
så den också kan få må lite bättre!

Ähhhhhhh, fan, skit i fjärilen !!

Det här blir man gladare av...

..kände du nu hur ditt ansikte förändrades?!! :))

Målarfärg som blivit grynig...... Vad gör man?

Gammal målarfärg som stått och blivit grynig kan silas genom en

nylonstrumpa eller strumpbyxa, så blir den slät och fin igen.

Papegojan som är ärlig

En kvinna köpte en talande papegoja.

Expediten i djuraffären varnade henne att fågeln kom direkt ifrån en bordell

och hade ett mycket speciellt ordförråd. Kvinnan var inte det minsta pryd.

När hon kom hem med buren och lyfte av skynket tittade sig papegojan omkring och sade:

- Nytt hur, ny madam!

Då dottern i huset kom in genom dörren:

- Nya söta flickor! kraxade papegojan...

I samma ögonblick kom mannen i huset hem.

Då sade papegojan:

Åh, gamla kunder! Tjenare Hasse"

Saknar ni mig idag så får ni ha den här lilla figuren till godo...

Jag kommer inte att vara här på hela dagen

eftersom jag är upptagen med att åka iväg och sjunga, vi ska åka iväg och spela upp till dans och vi har en lång dag framför oss. Det brukar bli rätt sent innan vi kommer hem, eller ska man kanske istället säga att det brukar bli rätt tidigt..

Jag hinner inte heller uppdatera min blogg heller under dagen, så jag ber om överseende att det bara blir den här lilla gulliga figuren som jag hittade ute nånstans på nätet..

Visst är den gullig? Otroligt gullig...

Ha en fin dag allihop och så kommer jag tillbaka imorgon igen med nya tokigheter och kanske rent av någon rolig historia också.. Vem vet.

Have a nice day!

Har du testat mascaran som ger dig: Naturligt längre, vackrare och fylligare fransar på bara fyra veckor?

Bild lånad av: http://www.groupon.se

DHC Eyelash är en revolutionerande produkt från Japan som gör dina fransar längre och fylligare – helt naturligt! Serumet innehåller vitaminer och nödvändiga proteiner samt mjukgörande och föryngrande ingredienser. Tillväxten av nya fransar ökar och du kommer även att uppleva att dina befintliga fransar blir mindre spröda samt får en ökad lyster.

Finns att beställa HÄR

Har du testat ? Skriv gärna då och berätta om du märkte någon skillnad......

Godmorgon Sverige

OBS! Bild lånad ute på nätet

Känner du dig trött, ont i huvudet, ryggen? Atlaskotan är det något som du har hört tidigare?

Visste du att några få millimeter kan vara skillnaden mellan en frisk,

hälsosam kropp och ständig värk och smärta?

Det räcker med att kotan är några grader åt fel hål för att problem som t.ex. huvudvärk eller sömnproblem ska uppstå. Trycket på nerver eller blodkärl skapar obalans i trafiken vilket i sin tur kan orsaka störningar i hela kroppen.

På någon av Atlaskotans mottagningar kan du undersökas och behandlas.

Det är faktiskt så, jag har själv kommit underfund med att jag har fel hållning..

Inte för att jag har varit på Atlaskotans mottagning utan när jag var på sjukhuset för min stroke så fanns där en sjukgymnast som var väldigt observant och såg att jag hade fel hållning. Hon gick igenom min kropp och talade om för mig hur jag skulle sitta och hur jag skulle hålla ryggen och huvudet på plats...

Jag har försökt att tänka på allt som hon lärde mig och visst händer det att jag ibland glömmer bort mig och återgår till min vanliga snedvridna kroppshållning, men återgår jag till den hållning som sjukgymnasten lärde mig så mår jag genast mycket bättre. Så jag för min del är övertygad om att det har stor betydelse vilken hållning man har..

Jag blev därför förvånad när jag idag stötte på sidan: Atlaskotan och jag tycker ni ska göra ett besök på sidan och fundera på din egen hållning.. Hur står du? Hur sitter du?

Blogvertiser, är det något som du har kollat? Där kan du köpa ett inlägg på min blogg...

Ska du sälja din lägenhet? Då behöver du en seriös mäklare..

Bara i Stockholm finns en uppsjö av mäklare,

men hur ska man hitta en kunnig sådan?

När du väl har bestämt för att sälja din lägenhet eller villa

så gäller det att hitta rätt för att få bästa avtalet och bästa försäljningspriset.

För att kunna skriva kontrakt på ett korrekt och tryggt sätt behöver man hjälp av en mäklare som har kunskapen både att formulera och att kunna skriva kontrakt på ett korrekt och tryggt sätt,

så att missförstånd undviks. Därför behöver man hjälp som kan hjälpa till att kunna skriva kontrakt så att både köpare och säljare är skyddade mot detta.

Har du en villa eller lägenhet att sälja så kontakta Mäklare Stockholm så hjälper dom dig.

Letar du efter ett hus i närheten av Indalsälven?

Letar du efter ett hus?

En vän på Facebook ville ha hjälp med att annonsera ut ett hus..

Och HÄR kan du klicka för att se vad det är för ett hus det handlar om....

Fläta håret på ett sätt som är lite snyggare än vanliga flätor,

Något snyggt för händerna, istället för vantar så......

GRATIS GLASS ?????

Gratis glass! Först till kvarn gäller!

Efter min stroke så tar jag det lugnt

Att få stroke är något som verkligen gett mig en tankeställare.

Jag är väldigt uppmärksam idag om vad jag gör för fel gentemot min egen kropp.

Jag har fortfarande inte ätit varken godis, läsk, chips, fikabröd, sedan 10 augusti.

Den dagen som jag åkte in på akuten med ett snedvridet ansikte och ett sluddrigt tal.

Efter att ha få veta att man har fått en stroke så är det förbaske mig min egen skyldighet att se till att min kropp ska fungera och då är det definitivt inte heller acceptabelt att vara överviktig och bara tro att livet leker. För det gör det inte. Det är jag ett levande bevis på.

Jag kan bara med sorg stå och titta på när alla våra ungdomar runt omkring oss bara svullar i sig en massa onyttiga saker och jag ser för var dag hur dom bara jäser upp och blir allt större och större. Och ingen kan göra något, mer än att bara stå och titta på.

Det är ju fruktansvärt egentligen.

Men så är det...

Jag vill på detta sätta VARNA ALLA...........

Tänk på vad ni stoppar i er!

Nu får ju inte alla överviktiga en stroke, utan det kan ha så många olika faktorer.

Jag hade hjärtinfarkt för två år sedan och tiden efter den händelsen så blev jag allt mer och mer sittandes framför datorn. Jag vågade inte göra nånting till slut, i rädsla av att återigen få hjärtinfarkt. Min man hjälpte mig med precis allt, för att vara snäll mot mig.

Men istället så blev jag som en stor pösmunk som bara satt på ändan och stoppade i mig än det ena och än det andra utan att tänka på konsekvenserna.

Vågen hamnade till slut inne i en skrubb, för att jag inte ville se hur mycket jag egentligen vägde. Det kändes bara så mycket bättre när vågen var undangömd.

Men vad jag gjorde var att jag bäddade för att jag istället fick en stroke.

Så här i efterhand så kan man tycka att jag måste ju ha varit dum i huvudet som inte förstod bättre. Men min rädsla för att åter igen få hjärtinfarkt gjorde att jag rörde mig allt mindre och mindre till att slutligen inte göra nånting åt min viktökning.

Man behöver inte vara lastgammal för att få en stroke.

Jag tar idag raska promenadrundor på cirka 45-50 minuter varje dag och jag ser till att jag äter rätt och jag tänker på precis allt som jag stoppar i mig idag. Och jag SKA LYCKAS att gå ner i vikt, det har jag bestämt mig för nu. Jag vill leva ett bra tag till och jag hoppas verkligen att allt fler ändrar sin levnadsstil och tänker på vad dom stoppar i sig..

För en dag kan det faktiskt hända dig.....Tänk på det.

Nu har jag återhämtat mig såpass mycket så idag syns det inte att jag har haft en stroke.

Men så har jag jobbat som ett djur för att bara försöka få tillbaka talet utan att sluddra.

Varje dag får jag anstränga mig!

Jag vet att jag kommer att minska i vikt för varje dag som går och den här gången

känner jag att jag kommer att lyckas.

Jag kommer åter ställa fram min våg och bara känna mig glad över att jag lever..

VAR RÄDD OM ER!

Jag tänker i alla fall vara rädd om mig själv hädanefter...

Var rädd om dig själv du också..